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综合训练器的主要训练动作：推举练习架（俗称坐推架）。 （1）推举练习架的基本练习方式：将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置，坐到上面，双手握住身体两侧的活动横杆，然后双臂尽力向上推，直到双臂伸直为止，较后屈肘向下收回，恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。 （2）双臂上举练习：面对推举练习架站立，两脚间的距离略比肩宽，双手从外向内反握住把手横杠两端，然后用力向上举起横杆，直到双臂伸直为止，再屈肘向下收回。恢复原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。 〔3〕膝关节屈伸练习：在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块，站在方木上，两脚间的距离等肩宽，双肩抵住两侧的把手，然后耸肩，用力向上扛起，同时双手扶住把手配合扛起动作，再膝盖弯曲，身体下蹲，把手随身体降低，继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。综合训练器相当于一个私人健身房，因为可以综合训练锻炼全身的肌肉。上海健身器材公司

综合训练器是具有多种单一功能的训练器材，又称“多功能训练器”，综合训练器相当于一个私人健身房，因为可以综合训练锻炼全身的肌肉。 整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在综合训练器上都可完成，例如：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重后摆。全身肌肉，都可锻炼，而且由于钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以以不同的角度来刺激，对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全，同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。 如果想有一个多功能的、又足够专业、有足够重量、又不占地方的训练器械，一个综合训练器就够了。 如果是在家中，综合训练器可以满足你所有的体型训练或力量训练的要求，而且较重要的还有两点。 一是综合训练器看起来很大，但是靠墙放置，一点都不占空间。 还有较重要的一点，它不像自由重量，一个人训练大重量时，不用保护，也安全。深圳全套健身器材多少钱健腹轮是腹部力量训练器械中的一种。

综合训练器说明步骤：在健身房使用器械进行重量训练,在操作前利用下列三个步骤,以便能够顺利安全的执行。 (1).看说明图：在使用健身器械之前,一定要先看每一个器械的说明图,除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外,有部分说明还列举注意事项,都是操作时非常重要的讯息,或者咨询有经验认识以及健身教练,进行正确使用。(2).调整座位高度：一般健身器械的设计,均为适合各种身材的民众使用,所以调整适合自己的高度,是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全,并训练到正确的肌肉。此外,每一个厂商的产品,应该都有相同的标准,所以每个人在使用同一个厂商的器械时,座位的高度应该是相同的。(3).调整重量：适合的运动强度,能有效的达到训练效果,所以在健身训练上,应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害,太轻则无法达到运动目标。

标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，较大的杠铃 片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。场地大小影响着我们选择健身器材时，器材的数量、规格、种类的多样性。

健身器材选购知识： 首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。 其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会较大降低健身的热情。 第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。 第四，售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械。上海健身器材公司

如果想有一个多功能的、又足够专业、有足够重量、又不占地方的训练器械，一个综合训练器就够了。上海健身器材公司

中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。 2006年1-12月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元，比2005年同期增长24.61%；实现累计产品销售收入49,740,392千元，比2005年同期增长24.2%；实现累计利润总额1,821,317千元，比2005年同期增长18.62%。 2007年1-12月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值61,313,721千元，比2006年同期增长19.39%；2008年1-10月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值55,906,766千元，比2007年同期增长16.67%。上海健身器材公司

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