重庆全套健身器材哪家强

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。 非标准杠铃的结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。 杠铃卧推动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力量，改善患者上身一个姿势。 流行的卧推动作是平板使用杠铃卧推。其他卧推动作主要包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。不同器械的锻炼重点是不同的，锻炼轨迹比较固定的健身器材适合新手入门训练。重庆全套健身器材哪家强

使用健身器材之前的热身准备: 不管您以怎样的速度行走，较好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。 1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。 2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。 3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。 4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。 5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。重庆全套健身器材哪家强健身器材在当今社会被普遍关注。

健身器材怎么保养？ 有氧器械在使用前检查机器开关、螺丝、各个细节，看看是否有螺丝松动或者其他部件有无摇晃；使用过程中注意聆听机器是否有异响，一旦发现就立即停止使用，以免造成更大的损伤；使用后插电的器械一定要关闭机器，及时消毒。 无氧器械在使用时轻拿慢放，使用后及时消毒清理；时间充足的话可以用湿布擦拭一下健身器械，再用水性蜡擦拭，尤其是汗渍部分着重擦拭。 平时空闲时间可以给器械轴承上上油、擦拭电镀层、紧紧螺丝等。 器械放置应平稳，健身室较好铺上地毯，不要见水；若是没有单独的健身室放置健身器材的地方应当保持干燥。 定期检修轴承、更换小部件：像钢丝绳。 像跑步机、划船机和楼梯机等有氧器械比无氧器械要单薄些，远不及杠铃之类的力量器械坚固耐用，平时使用起来更要注意保养。

综合训练器肌肉训练方法： 1.坐姿蹬腿： 锻炼部位：大腿股四头肌 坐到健身器械上，双脚放到踏板上，身体保持正直，收紧腰腹、挺胸，眼睛平视前方，手握到握把上，稳定骨盆。 大腿前侧收缩至双腿自然伸直，注意膝盖不要超伸。 用力时呼气，还原时吸气。把握好力度控制，发力节奏要均匀，以及动作过程中不要弓背或塌腰。 2.坐姿抬腿： 锻炼部位：大腿前侧肌肉 弯屈双腿置与器械缓冲棉中间，躯干要保持稳定，沉肩、挺胸、收腹。 用力时大腿肌肉收缩带动小腿抬高至接近地面平行，再缓慢还原至起始位置。 3.蝴蝶夹胸： 锻炼部位：胸部胸大肌 背部紧贴靠背，弯曲手臂，大臂与地面平行，双手抓住器械，肩部下沉。 腹部收紧，收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢。 用力时呼气，还原时吸气。有杠铃的架子叫史密斯架，带绳索拉伸的那种就是龙门架。

哑铃，很多人称之为“健身器” ，因为它是方便、快捷、有效的训练器材。商用家用健身器材综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。 有人认为哑铃只能锻炼健康的上肢，综合锻炼可能需要一些复杂的器械。如今，一些昂贵的组合健身器材不只在健身房随处可见，有些甚至进入了日常家庭。组合仪表虽然有其他简单仪表无法比拟的优点，但也有一些缺点，如价格高、占地面积大、移动不便等。这些缺陷只是哑铃的优点，只要设计和规划得当，哑铃训练是可以获得和使用的。战绳，也就是我们通常所说的甩大绳，几乎也是所有健身房的必备器械。重庆全套健身器材哪家强

相比杠铃而言，哑铃也更适合家用。重庆全套健身器材哪家强

综合训练器先调整中心姿势、并就预备位置后,以下列步骤进行： (1).以慢动作确认动作幅度：调整好预备姿势之后,先利用慢动作方式,由起点开始至终点停止,清楚的确认动作定位。由于是慢动作,可以较快掌握完整的动作幅度。   (2).由慢至快调整速度：能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气速率为依据,若过快,则应再将速度放慢。   (3).调整呼吸时机：当速度调整至适当时机,配合适时的换气动作。为提升运动表现,建议学员用力时由嘴巴吐气,放松时由鼻子吸气,如此可以清楚的掌握是否正确换气。重庆全套健身器材哪家强

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