相信练过史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的，而且有两个“抓手”，可以随时勾住两端，所以很多人认为用它深蹲很安全，因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去，只能进行半蹲练习，这样膝盖弯曲程度较小，很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小，那么产生在膝盖上的张力就小，其实这是误区，反过来才是正确的。真相是：如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖，那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力！而如果你蹲的比较完全，那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上，这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一定会有铠甲般的胸肌。浙江史密斯机哪家靠谱
史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃直至杠铃接近髋部，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，然后有控制的下落，如此反复。平躺史密斯杠铃下，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，杠铃位于胸前，将杠铃下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起，然后缓缓回到起始位置，如此反复。虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机，因为轨迹固定后，可以避免周围肌肉的协助发力。河北健身史密斯机哪家靠谱操作史密斯机器你动作方向是上下。对于还不懂健身动作细节的朋友们来说，安全无比。
史密斯机，左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数，非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，算不上真正的举重训练，但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且，对于很多掌握不太好自由重量训练的人，是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌，也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的，你只需要上下移动，根本不需要自己控制杠铃的平衡。
史密斯训练器是用来进行力量锻炼的，它是由固定的轨道和杠铃组合而成，这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动，并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼，只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后，将挂钩旋转回销钉，将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼，只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼，它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等。史密斯机非常适合新手。
在健身房里，总会看到这个大块头史密斯机，对于史密斯机的评价分为两级，一种是因为他是低效无用的锻炼器械，对平衡能力和肌肉组合锻炼没有丝毫帮助，但也正是因为这样，对它的好评也是因为它有固定轨道，可以大程度的保证自己安全，尤其是在锻炼大重量、强度的锻炼时，比如卧推、肩推举这些动作等。另外，健身和其他日常生活一样，似乎在锻炼史密斯机器时候，心中会更有一种仪式感。新手在锻炼大重量，强度的时候，心中会恐惧，这时候，可以利用这安全的大块头，帮我们去挑战那些动作。史密斯机进行训练，会掩盖你的运动缺陷。用史密斯练卧推和杠铃卧推大的区别是，史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的。河北健身史密斯机哪家靠谱
相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。浙江史密斯机哪家靠谱
有些人认为史密斯机适合初学者，因为它更安全，其实这样的观点是错误的，对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领，动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练，那它的固定轨迹限制了你发挥，你的运动模式只能按照器械来，往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作，更好的使用身体，稳定身体，一般不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲，这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力，控制杠铃发力，而不是让杠铃控制你发力。浙江史密斯机哪家靠谱
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