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史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等，可以多方面刺激我们的股四头肌，对打造强悍的腿部很有帮助。但这个动作练习之前，你需要找一位小伙伴帮助你进行安全辅助，并且你需要掌握了解倒蹬腿举的发力技巧。并且为了防止杠铃滑脱，建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫，这样动作会使动作的安全性明显提高。相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道，用史密斯进行提踵练习，可以加负重，又不担心身体的稳定度，实在是比较好的锻炼方法。虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。河南史密斯机在哪买

平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。江苏史密斯机制造厂说到史密斯机，相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。

史密斯机的轨道，帮你解决了稳定问题，你压根不用发挥身体的稳定能力。新手用史密斯机深蹲往往是这样的：把杠铃片挂上，肩一扛，往上一顶，搞定！发力是否对称都不用管，站歪了一样能顶起来！这时的深蹲表面上显得较为“简单”，你可能会陷入一种“我只要往上把杠顶起来就成功了”的误区。我们身体的肌肉分为两类，一类是表层的动作肌，一类是深层的稳定肌。稳定肌对我们的运动能力相当重要，稳定肌强大，身体控制能力强，也会降低运动损伤概率。而用史密斯机训练，在轨道的“保驾护航”之下，你只能锻炼到动作肌，而不能锻炼到深层的稳定肌群。史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩。

如果你在史密斯深蹲上变得更加强壮了，你不一定能够100%迁移到自由杠铃深蹲上，这通常被认为是一个缺点。当你用史密斯机深蹲时，你的身体会处于一种“不自然的”姿势。而在自由杠铃深蹲中，由于万有引力定律（你的重心应该在脚的上方），你必须有特定的轨迹，否则你就会摔倒。但是在史密斯机上改变你的身体的位置是有害还是有益取决于你的目标、身体结构、是否有伤病史以及你所使用的动作形式。如果你的目标是参加力量举比赛，那么毫无疑问，做自由的杠铃深蹲是你的选择。然而， 如果你只是想发展股四头肌的体积，那么史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式，就像腿举那样。我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要找到一个重心。

史密斯机在动作的过程中，不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势，特别是在拉起的动作过程中；在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度；握距比肩宽才能使肘部能够超过背部，在拉起中能够充分收缩，这是大限度收缩背阔肌的关键，特别是背阔肌的上半部分；在这一训练中，双脚和身体的位置一定要规范，因为杠铃的运动路径已经被固定，可向前或向后移动身体作适当调节以保证动作的有效性；为了防止下背部受伤，要一直保持后背绷紧，因为如果在上拉的时候脊柱完全弯曲，对下背部来说是非常危险的。史密斯机负重深蹲，这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作，可以直接提升你的某项功能力量。河北健身史密斯机哪里有

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史密斯卧推与普通卧推的区别就在于，它的器械是固定在轨道上的，而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。当然这样换来的优点就是，卧推变得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用担心杠铃没抓好会砸到胸什么的问题。所以它也就十分适合新手的健身爱好者使用，安全系数较高。杠铃卧推。虽然比史密斯卧推的难度更高些，但是它对胸肌的作用效果是明显的，只要你做的动作正确，你会很清晰地感受到自己胸肌的成长变化。当然因为不像史密斯卧推那样有保障，希望刚开始接触时你能找个人给你充当保险措施，当然建议是两人都是同样的水平，可以互相指出错误、共同进步。河南史密斯机在哪买

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