史密斯机,左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,一般也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌,也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。辽宁史密斯机厂家排名我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作,这个动作的名字叫史密斯机深蹲,它可以非常有...
史密斯机,左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌,也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的,你只需要上下移动,根本不需要自己控制杠铃的平衡。史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉。上海豪华史密...
史密斯机罗马尼亚硬拉2组10次,并用5秒慢慢下放。对于罗马尼亚硬拉这个动作,史密斯机实际上更胜于杠铃,由于机器把你固定在适当的姿势,所以你可以向后靠更多。这会使你的腘绳肌进行更深层次的拉伸,而且肌肉在张力的情况下,更多的肌肉会得到更多的刺激。用5秒的节奏下放杠铃,当然,这只是近似的时间,训练中会影响更应该关注的对肌肉的控制。所以这里的“5秒”主要是为了提醒自己要非常缓慢地控制史密斯杠铃。腘绳肌是在杠铃缓慢下放的离心过程所刺激的。所以对比起其他方式,没有比史密斯机更精确地训练腘绳肌。当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时,再转战杠铃深蹲进步会比较快。山东健身史密斯机厂史密斯机器的出现,让刚进入...
史密斯卧推与普通卧推的区别就在于,它的器械是固定在轨道上的,而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。当然这样换来的优点就是,卧推变得更加容易些,你只要提供力量往上推就行了,不用担心杠铃没抓好会砸到胸什么的问题。所以它也就十分适合新手的健身爱好者使用,安全系数较高。杠铃卧推。虽然比史密斯卧推的难度更高些,但是它对胸肌的作用效果是明显的,只要你做的动作正确,你会很清晰地感受到自己胸肌的成长变化。当然因为不像史密斯卧推那样有保障,希望刚开始接触时你能找个人给你充当保险措施,当然建议是两人都是同样的水平,可以互相指出错误、共同进步。史密斯机对于绝大多数健身族来讲,对这个器械的使用度都不算高。郑州豪华史密斯机...
史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种,垂直式的(大多数)、倾斜式的(少数如美国悍马品牌),有配重的、无配重的,单平面的、立体框架式的(麦克斯机),零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作,要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作,其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点,也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。成都多功...
虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点,也没有了锻炼平衡性稳定性等作用,但确实是非常好的一个器械。如果你只是普通的健身爱好者,不是要去健美比赛,也不是要去做卧推比赛,只是想练大胸肌,练出来铠甲般的胸肌,增强力量,那史密斯卧推肯定比自由卧推更适合你。大家都是健身,大家都在挥汗如雨,都在努力,有的人因为自己一直做自由卧推,就去鄙视别人做史密斯卧推,这是非常差劲的。尊重别人就是尊重自己,史密斯卧推有史密斯卧推的好处,大家可以多练习,只要努力,一定会有铠甲般的胸肌。史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。山东史密斯机哪家可靠用史密斯训练时,如果身体不稳定了,没力气了,没关系,随便往一边歪,固定...
相信练过史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的,而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端,所以很多人认为用它深蹲很安全,因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去,只能进行半蹲练习,这样膝盖弯曲程度较小,很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小,那么产生在膝盖上的张力就小,其实这是误区,反过来才是正确的。真相是:如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖,那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力!而如果你蹲的比较完全,那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上,这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。虽然在史...
史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器人,在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高,还有一个可以随心所欲调节的安全扣,像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为,史密斯架就不需要,在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处,恰恰相反,史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推,是有一定风险的,当你练到后面力歇了,推不上去了,就容易被压,所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机,因为轨迹固定后,可以避免周围肌肉的协助发力。是...
当我们走进健身房我们会看到各式各样五花八门的练习器械。每一样器械都有他独特的设计和作用来帮助我们训练。相信很多健身的人都十分钟爱这些器械。而现在我们就来看看我们经常见到经常用到的器械之一——史密斯机。史密斯机作为力量训练的辅助器械。深受广大健身者喜爱。史密斯机属于器械训练,是力量训练的一种。史密斯机是一种多功能的练习器械,在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。一般配合杠铃使用。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性,使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制,特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。在史密斯机深蹲中,你可以将脚放在前面,或者使用其...
史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的,你只需要上下移动,根本不需要自己控制杠铃的平衡。然而,缺点也非常显而易见:满足你的虚荣心,这对任何想在健身房取得进步的人来说都是一把双刃剑。所以对于那些真正想在健身房取得进步的人来说,我还是建议你放弃史密斯机,把它用作辅助器械,真正让你强壮的是自由重量。扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉,用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,可以前后方向移动的,需要自行控制好身体前后倾的问题,但对身体侧倾和侧旋的控制,依然是没有要求的。这样的训练确实很简单,也很安全。但这个“简单”和“安全”,一脱离史密斯机就没有了。史密斯硬拉直腿和屈腿的区别:屈腿,主要锻炼下背...
史密斯机是很多健身房都会存在的一款固定器械,它也是一个多功能的力量器械,可以用来做深蹲、推举、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上、腿部弯举等动作,配合训练凳还可以做更多的训练内容。现在我们来聊一聊史密斯机深蹲是怎么完成的,需要注意什么,效果怎么样?史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械,但对于绝大多数健身族来讲,对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高;运动轨迹固化,让健身新人比较快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经...
利用史密斯完成跪式早安式屈体,背部打直,挺身完成臀部收缩刺激,收缩时可以稍作停顿,加强收缩时间,此动作对下背和重心也有很好的锻炼。很多女生倒蹬都会选择用单边龙门架,如果龙门架被占用,不妨使用史密斯试试,两边的负重不需要很大,标准的完成每个动作,腿不用蹬的过高,感受到臀腿刺激即可。臀冲是每个女生都爱练的动作,如果觉的用杠铃加片不方便,不妨用史密斯来代替,找个椅子调好位置,做不动的时候可以直接将杠铃架在史密斯上,方便。用史密斯机训练,在轨道的“保驾护航”之下,你只能锻炼到动作肌,而不能锻炼到深层的稳定肌群。安徽史密斯机怎么挑选不论你是进行深蹲还是卧推甚至于硬拉,你是不是总感觉用史密斯机推的重量,拉...
说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成,而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的,也就是一根标准杆;而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的!史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常全的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“不错的”,各个部位的训练都可以完成。史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的,而自由杠铃的运动轨迹却是没有被限制住的。北京豪华史密斯机代理商史密斯架是一种...
把史密斯机当成腿举机,你需要在这里设置安全卡位,这是杠铃在动作的较低位放置。这个点需要足够高,以便你可以躺在史密斯杠的下面,同样也要让自己得到一个合适的运动范围。从大重量的10个开始,然后减少一些负重,做第二组10个,继续减,再做10个。将注意力集中在股四头肌上。史密斯杠铃臀推3组15次,3秒顶峰收缩。杠铃的重量要够轻,真正的重点是通过髋关节的伸展使得臀大肌得到充分的挤压收缩。如果做得更轻,更容易感受到肌肉的控制。还有一个变式:脚趾翘起,离开地面,这样你的脚可以向外翻转,帮助髋关节外旋,这会需要较大化臀大肌的收缩和伸展。我们在进行史密斯推胸的时候,首先需要找到一个重心。郑州豪华史密斯机哪里能买...
相信练过史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的,而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端,所以很多人认为用它深蹲很安全,因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去,只能进行半蹲练习,这样膝盖弯曲程度较小,很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小,那么产生在膝盖上的张力就小,其实这是误区,反过来才是正确的。真相是:如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖,那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力!而如果你蹲的比较完全,那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上,这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。相较于自...
在史密斯机深蹲中,你可以将脚放在前面,或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。这就给了你改变肌肉募集模式的机会,从而提高特定肌肉的压力,降低特定关节的压力。许多人在史密斯深蹲时会将脚放在更靠前的位置,认为这样会让动作更像哈克深蹲,对于股四头肌的刺激更高,下背部的压力更小。然而,这样会降低你所能蹲起的重量。如果你打算在脚靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,我还是建议保守一点,因为这样容易伤到下背部,即使你的躯干会更加直立。现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。成都史密斯机哪里买史密斯机这个器械有固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使...
在练卧推的时候,有很多人都喜欢自由卧推,因为自由卧推的好处真的非常明显,就比如说增强身体素质强化上肢能力。但这并不表达固定卧推不好,就比如说史密斯固定卧推。因为在做史密斯卧推时身体会更加稳,毕竟这个动作是固定卧推。而且史密斯卧推对肩部的伤害也很小,只要自己动作做的标准,可以说是几乎为零。而且在做史密斯卧推时都需要握住杠铃,而这里的握住杠铃就可以采取半握姿态,如此一来既能加强自己的安全性,又能使自己有足够大的范围来刺激胸肌。史密斯卧推后增长力量更快。因为增长力量无非就是增肌和做负重训练,二者本质上是一样的。而史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练,自由卧推就起不了这样的作用。如果说做同样的训练量,...
紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置;双脚站姿比肩宽略宽,身体从臀部开始向前俯;稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠;双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;在拉起杠铃之前收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45度角不变;深吸一口气,在放下杠铃过程中要摒住呼吸,开始时双臂伸直,但不要锁住;以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部;稍稍停顿,然后将杠铃有控制地降到初始位置。史密斯机是典型的固定轨道训练器,设计有保护杆,安全性能比自由训练器材深蹲架要高很多。河北豪华史密斯机要多少...
有些人认为史密斯机适合初学者,因为它更安全,其实这样的观点是错误的,对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领,动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练,那它的固定轨迹限制了你发挥,你的运动模式只能按照器械来,往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作,更好的使用身体,稳定身体,一般不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲,这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力,控制杠铃发力,而不是让杠铃控制你发力。事实上,史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。河南史密斯机哪家强事实上史密斯机并不是真正的力量训练,真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃,而不是...
史密斯机,左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,一般也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌,也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下,重量越大,训练效果越好。广东健身史密斯机生产公司史密斯机,左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制...
虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点,也没有了锻炼平衡性稳定性等作用,但确实是非常好的一个器械。如果你只是普通的健身爱好者,不是要去健美比赛,也不是要去做卧推比赛,只是想练大胸肌,练出来铠甲般的胸肌,增强力量,那史密斯卧推肯定比自由卧推更适合你。大家都是健身,大家都在挥汗如雨,都在努力,有的人因为自己一直做自由卧推,就去鄙视别人做史密斯卧推,这是非常差劲的。尊重别人就是尊重自己,史密斯卧推有史密斯卧推的好处,大家可以多练习,只要努力,一定会有铠甲般的胸肌。史密斯机能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群,掌握健身器材的使用方法。重庆健身史密斯机哪里能买史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向。...
史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械,它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。有些人认为史密斯机适合初学者,因为它更安全,其实这样的观点...
有些人认为史密斯机适合初学者,因为它更安全,其实这样的观点是错误的,对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领,动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练,那它的固定轨迹限制了你发挥,你的运动模式只能按照器械来,往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作,更好的使用身体,稳定身体,一般不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲,这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力,控制杠铃发力,而不是让杠铃控制你发力。史密斯机负重深蹲,使用中等重量即可,在训练时注意要控制好动作速度,要做到缓慢移动收缩。成都健身史密斯机哪家优惠说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混...
自由重量跟固定器械的区别,主要包括募集神经、肌肉数量的区别,可承受重量的区别,训练容易度与安全度的区别,功能性迁移的区别,等等。因此,训练计划对具体动作的选择应根据个体的特定目标而定。以平板卧推为例,传统史密斯直上直下会让肱骨水平内收轨迹更加接近中下胸部的肌腹方向,同时可以较为安全地推起更大重量,因此常作为自由重量卧推的补充辅助训练。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,星驰品牌,制造成本和市场价格相比传统史密斯都偏高。这种模仿自由重量的固定器械设计走的中间路线,并不比使用自由重量安全多少,也多推不了多少重量,却同时削弱了固定器械和自由重量的优势,导致其实际应用范围有点尴尬,似乎更适合在商业健...
史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中,手臂都需要不停的进行运动,当我们手臂向下曲肘的过程中,我们的手臂是向两侧打开的,此时能够有效的起到扩胸的作用,从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时,能够起到一个夹背的作用,所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置,以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后,我们身体向下平躺,保持我们身体自然伸直,将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂,双手抓杠,两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。接下来我们手臂发力从架子上取下重物,手臂屈肘让重...
史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械。河南豪华...
史密斯训练器是美国人发明的,20世纪50年代他在它的健身房里安装了一个滑动装置,史密斯机随后经过改造被安装在当时洛杉矶的健身房里,道路20世纪50年代末,他大力推广史密斯训练器,大量生产和制造,让史密斯机更广为人知。史密斯训练器是用来进行力量锻炼的,它是由固定的轨道和杠铃组合而成,这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼,只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后,将挂钩旋转回销钉,将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼,只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌...
史密斯训练器是用来进行力量锻炼的,它是由固定的轨道和杠铃组合而成,这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼,只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后,将挂钩旋转回销钉,将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼,只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼,它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等。史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材。北京史密斯机价格怎么样在健身房里,总会看到这个大...
很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机,因为轨迹固定后,可以避免周围肌肉的协助发力。进而更准确地刺激某一块肌群。另外,对于一些特殊的训练目标,比如想更多地刺激大腿前侧的股四头肌,那么前文“靠在”杠铃上做深蹲的姿势,则可以实现这个目标。动作没有正确和错误,一切取决于你的健身目标,以及你对身体的掌控能力。当然,这个方法只适合健美训练者。你是新手别盲目尝试,还是老老实实学好标准的深蹲吧。如果你所在的健身房条件有限,只有史密斯机。史密斯架两侧密集的挂钩可以让你把杠停在任何高度。史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。河北史密斯机需要多少钱用史密斯深蹲需要注意的是重心收紧,练臀把注意力集中在臀部,控制下臀,...
杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过,你还可以稍微将脚往前放一点点,这样会提高股四头肌的刺激,也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点,所以通常会有人说你应该先在史密斯机上学习如何深蹲,然后再转移到自由深蹲。从表面上来看,这个说法好像很有道理,但我还是建议一开始就从自由深蹲开始学。如果你从来没有学习如何做自由深蹲,只在史密斯机上做过深蹲,那你可能会很难知道一个比较自然的深蹲姿势是怎样的。对于初学者来说,用高脚杯深蹲来学习蹲类的动作模式是比较明智的,然后再转移到杠铃深蹲。等完全掌握自由深蹲后,你就可以加入史密斯深蹲作为动作的一种变式。史密斯窄肩卧推,主要锻炼肱三头...