史密斯机进行训练,会掩盖你的运动缺陷,而自由器械深蹲更容易发现你动作缺陷,让你知道你那里不足,让你去改变这些做的不对的地方。当你进行自由深蹲架深蹲训练时候,如果你关键不够稳定,那会导致你身体不稳,蹲下起来都难以进行,如果你踝关节灵活度不够,那你可以下蹲重心偏前或者偏后,等等这些都是可以从自由深蹲里发现这些缺陷。出现这些状况才可以反应你存在哪些问题,你才能去改进调整。如果你用史密斯机的话,这些状况可能都会被隐藏起来,只需要发力,下蹲,站起,不用考虑过多的东西,因为器械已经基本固定了,你去做就可以了。虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点,也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。山东健身史密斯机厂...
很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机,因为轨迹固定后,可以避免周围肌肉的协助发力。进而更准确地刺激某一块肌群。另外,对于一些特殊的训练目标,比如想更多地刺激大腿前侧的股四头肌,那么前文“靠在”杠铃上做深蹲的姿势,则可以实现这个目标。动作没有正确和错误,一切取决于你的健身目标,以及你对身体的掌控能力。当然,这个方法只适合健美训练者。你是新手别盲目尝试,还是老老实实学好标准的深蹲吧。如果你所在的健身房条件有限,只有史密斯机。史密斯架两侧密集的挂钩可以让你把杠停在任何高度。史密斯机能够训练的部位还是有很多的,史密斯机位于方便的位置,清晰易读。浙江史密斯机厂家有哪些许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和...
史密斯有固定的运动轨道,操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握,用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础,是很好的选择。很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时,稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置,就可以终止动作了。相比其他的自由器械,更安全放心。 不管你是支持还是反对,史密斯机能够训练的部位还是有很多的,史密斯机位于方便的位置,清晰易读,能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群,掌握健身器材的使用方法。史密斯机对于胸大肌的程度与自由杠铃卧推是相似的。苏州多功能史密斯机售价史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引...
史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉:大腿前侧肌肉和臀大肌是主动肌,大腿后侧肌肉是协同肌。然而,一个可能的缺点就是,根据肌电图研究结果来看,史密斯深蹲对于大腿前侧的程度比自由杠铃深蹲要低。我不太确定这些结果是否真的意味着股四头肌的增长在一段时间内会减少,我也不认为史密斯深蹲对于发展大腿前侧更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭开这样的谣言:器械(包括史密斯机)不值得使用。史密斯机还有安全的保护机制,你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。当然,杠铃深蹲也可以有保护栏,但是你没有可以马上放下杠铃的钩子。史密斯机负重深蹲,使用中等重量即可,在训练时注意要控制好动作速度,要做到缓慢移...
相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定,所以肩部代偿就会减小。另一方面是,在做史密斯卧推的时候有保护,所以你可以用半握方式推杠铃,半握方式让肩部活动范围更大,从而对胸肌刺激更准确。我们的力量上涨重要指标不是训练量,而是肌肉纬度和肌纤维募集程度,肌肉纤维募集越多,力量就越大。而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到,相较于自由卧推,显然史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下,重量越大,训练效果越好,肌肉力量增长越迅速,这一点史密斯卧推占据优势。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。上海健身史密斯机批发厂家虽然史密斯卧...
对于想入门健身的新手来说,重要的就是掌握良好的基础动作模式,包括蹲、推、拉、屈髋等。它们是力量训练的基础,掌握了它们,你才会更好地“使用”自己的身体然而,如果你在史密斯机上做训练,固定的轨迹限制了你身体的发挥,你的身体只能依着轨迹运动,往往无法做出正确的动作模式。以深蹲为例,很多人做史密斯深蹲时候会觉得很别扭,练完了也容易腰疼膝盖疼。这都是史密斯架滑轨和你的身体结构及肢体动作不匹配,对身体造成的压迫。为了避免这种压迫,人们往往是“靠在”杠铃上做史密斯深蹲。史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。深圳豪华史密斯机价格相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定...
史密斯机进行训练,会掩盖你的运动缺陷,而自由器械深蹲更容易发现你动作缺陷,让你知道你那里不足,让你去改变这些做的不对的地方。当你进行自由深蹲架深蹲训练时候,如果你关键不够稳定,那会导致你身体不稳,蹲下起来都难以进行,如果你踝关节灵活度不够,那你可以下蹲重心偏前或者偏后,等等这些都是可以从自由深蹲里发现这些缺陷。出现这些状况才可以反应你存在哪些问题,你才能去改进调整。如果你用史密斯机的话,这些状况可能都会被隐藏起来,只需要发力,下蹲,站起,不用考虑过多的东西,因为器械已经基本固定了,你去做就可以了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下,进一步刺激目标肌肉。河北豪华史密斯机订做史密斯架蹲下去的轨迹...
史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种,垂直式的(大多数)、倾斜式的(少数如美国悍马品牌),有配重的、无配重的,单平面的、立体框架式的(麦克斯机),零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作,要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作,其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。史密斯机有安全的保护机制,你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。江苏豪华史密斯机怎...
史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。运动轨迹固化,让健身新人快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。连职业运动员,健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举,你没有理由去拒绝。这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举,或者是哑铃推举,能够有效降低下背部的压力,让你完全集中在三角肌的活动。正因为史密斯训练器的轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位。史密斯机负重深蹲,使用中等重量即可,在训练时注意要控制好动作速度,要做到缓慢移动收缩。辽宁豪华史密斯机哪个品牌好史密...
紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置;双脚站姿比肩宽略宽,身体从臀部开始向前俯;稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠;双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;在拉起杠铃之前收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45度角不变;深吸一口气,在放下杠铃过程中要摒住呼吸,开始时双臂伸直,但不要锁住;以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部;稍稍停顿,然后将杠铃有控制地降到初始位置。想要锻炼三角肌,可以通过史密斯机帮助你,不必担心手臂肩举无力,此动作可以让你放心的去挑战。成都史密斯机价位...
当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时,再转战杠铃深蹲进步会比较快。因为两者的训练模式非常相似,可能刚开始对保持稳定方面有所欠缺,但当你能掌握稳定身体的技巧时,杠铃深蹲就没那么困难了。在健身这条路上,请你一定要放下对某个器械的偏见,也不能因为喜欢做哪个器械就一直做,这样只会让你的训练受限。健身注定不是一个急活,循序渐进对自己会比较友好。虽然在史密斯机器上能用很大重量,但不表达你在杠铃深蹲上也能用同样的重量,你应该逐步增加,不要太自信,以免尴尬和受伤。想要锻炼三角肌,可以通过史密斯机帮助你,不必担心手臂肩举无力,此动作可以让你放心的去挑战。北京豪华史密斯机生产厂史密斯窄肩卧推,主要锻炼肱三头肌...
史密斯深蹲,按照适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于身体两侧放在杆上,双腿前推的同时伸直你的躯干,将杆抬离架子。双腿打开,保持与肩同宽的中等距离。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃,保持头部始终朝向正前方,保持背部挺直。单腿史密斯硬拉,对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更为明显,可以无负重先试试,然后可以手握一个小哑铃慢慢增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激强度。史密斯倒蹬,双手撑地,两边的负重不需要很大,标准的完成每个动作,脚蹬在杆中间位置,腿不用蹬得过高,感受到臀腿刺激即可。使用史密斯机深蹲不会有太多重量上的担忧,不用太顾虑杠铃会前后晃动,威胁到生命安全。苏州史密斯机定做事实上史密斯机...
练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡, 适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械。身体对齐杠铃中间,握距比肩膀略开,而杠铃下放后的位置会在胸口附近。下放时,手肘微微向内,手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大,甚至与肩膀平行,肩关节反而会承受过多压力。身体与杠铃保持10~15公分的距离,握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直,下放手肘呈90度即可。史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。杭州健身史密斯机厂不要把臀部和腰抬离凳子,握距比...
自由重量跟固定器械的区别,主要包括募集神经、肌肉数量的区别,可承受重量的区别,训练容易度与安全度的区别,功能性迁移的区别,等等。因此,训练计划对具体动作的选择应根据个体的特定目标而定。以平板卧推为例,传统史密斯直上直下会让肱骨水平内收轨迹更加接近中下胸部的肌腹方向,同时可以较为安全地推起更大重量,因此常作为自由重量卧推的补充辅助训练。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,星驰品牌,制造成本和市场价格相比传统史密斯都偏高。这种模仿自由重量的固定器械设计走的中间路线,并不比使用自由重量安全多少,也多推不了多少重量,却同时削弱了固定器械和自由重量的优势,导致其实际应用范围有点尴尬,似乎更适合在商业健...
很多健身新手在没有掌握深蹲动作时,都对自由杠铃有所恐惧,觉得史密斯架会更简单,对轨道产生心理上的依赖。而史密斯架负重提升得也更快,会获得更大的成就感。其实这两种心态都不对。首先,当你没有掌握深蹲动作时,用自由杠铃确实会有危险。所以,这时候不应该盲目尝试杠铃,也别把史密斯机当成“避风港”。做好徒手深蹲,巩固好动作模式,才是你应该做的。之后可以用哑铃或壶铃等小重量自由器械做配重进行练习,一步一步过渡到空杆杠铃,再一步一步增加负重。只有这样循序渐进地训练,你才能更好地掌握重心,找到正确的发力感,增强躯干和关节的稳定性。相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。青岛多功能史密斯机生产厂商...
练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡, 适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械。身体对齐杠铃中间,握距比肩膀略开,而杠铃下放后的位置会在胸口附近。下放时,手肘微微向内,手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大,甚至与肩膀平行,肩关节反而会承受过多压力。身体与杠铃保持10~15公分的距离,握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直,下放手肘呈90度即可。史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。青岛史密斯机厂商史密斯机单侧弓步蹲,我...
在卧推时杠铃杆的运动轨迹并非直上直下,胸大肌、三角肌前束和三头肌主要负责收缩发力,但仍然有一些不参与发力只是负责稳定杠铃的肌肉(比如三角肌中束)在起着作用保证杠铃运动轨迹不会跑偏。正常使用自由重量卧推时一切太平:发力肌群负责发力,稳定肌群负责稳定。没劲儿了就只能放弃。而史密斯的轨迹是固定直上直下的。那么当你发力肌群力竭时,负责稳定的肌群也就会被调动过来助你一臂之力了,帮你推。总之目的是推起来,想必你自己也不知道是哪块肌肉帮了你。结果是什么呢?你自我感觉“力量变大”了。本来只能100公斤,结果用史密斯硬是推出了120!可真相是,你的肩关节其实只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超负荷的...
史密斯主要优势是导杆无需平衡杠铃。你可以专注于举重运动,因为杆只上下移动。而且,通过扭转手腕,可以将杠铃固定在框架上,这样如果发现自己无法将重物举回到杠铃的顶部,就不会被沉重的杠铃卡住,增加了举杠铃的安全性。此外,杠铃通常是平衡的,所以如果刚开始举重,不能举起20kg的杠铃。史密斯机的缺点是,由于杠铃运动是固定的,所以在举重过程中不会激发额外的稳定肌。如果杠铃举到架子外面,可能会给关节带来额外的压力。如果举重是双臂使用的力量不一样,可能到时双臂锻炼效果不一。史密斯机有安全的保护机制,你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。四川史密斯机价格表史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的,你只需要上...
在史密斯机深蹲中,你可以将脚放在前面,或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。这就给了你改变肌肉募集模式的机会,从而提高特定肌肉的压力,降低特定关节的压力。许多人在史密斯深蹲时会将脚放在更靠前的位置,认为这样会让动作更像哈克深蹲,对于股四头肌的刺激更高,下背部的压力更小。然而,这样会降低你所能蹲起的重量。如果你打算在脚靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,我还是建议保守一点,因为这样容易伤到下背部,即使你的躯干会更加直立。史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的,你只需要上下移动,根本不需要自己控制杠铃的平衡。郑州史密斯机厂商相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。...
虽然在做深蹲时,杠铃杆走的路径是要无限接近于杠铃的重力线,与地面垂直,但在实际操作中,因为我们身体结构的限制,很难达到这样完美的理想状态,杠铃的运动轨迹很有可能会产生一些偏移,特别是当你使用一个较大的训练重量时,偏移会更明显。当你使用自由重量进行深蹲时,当杠铃发生偏移时,你的身体可以跟着去做调整,这样你的脊椎主要受的仍然是杠铃的重力,如果此时你的脊椎能够保持中立位,这并没有太大关系。而在史密斯机上,因为杠铃被滑竿限制死了,这意味着颈椎那一端被限制住了,如果重心有前后移动,那么你的脊柱会受到额外的横向的剪切力,通俗地来说,就是两块脊椎骨之间产生相对的滑动,这对你的脊柱并不友好。史密斯机的轨道,帮...