史密斯有固定的运动轨道,操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握,用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础,是很好的选择。史密斯是万金油,能操作的动作很多。可以训练到的肌群很多很多方面,从弯举、卧推到硬拉,从肱二到股四、小腿,霸占一台史密斯就全部解决了。很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时,稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置,就可以终止动作了。相比其他的自由器械,更安全放心。史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材。上海史密斯机哪家强史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器...
史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多,只是运动轨迹、角度变了。配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等,可以多方面刺激我们的股四头肌,对打造强悍的腿部很有帮助。但这个动作练习之前,你需要找一位小伙伴帮助你进行安全辅助,并且你需要掌握了解倒蹬腿举的发力技巧。并且为了防止杠铃滑脱,建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫,这样动作会使动作的安全性明显提高。相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道,用史密斯进行提踵练习,可以加负重,又不担心身体的稳定度,实在是比较好的锻炼方法。史密斯机负重单侧跨步,做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。郑州健身史密斯机怎么选在卧推时杠铃杆的运动轨迹并非直上直下,胸大肌、三角肌前束...
说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成,而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的,也就是一根标准杆;而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的!史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常多方面的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“万金油”,各个部位的训练都可以完成。史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求,更专注于发力,便于完成相对更大的重量。河南健身史密斯机厂家电话史密...
史密斯机罗马尼亚硬拉2组10次,并用5秒慢慢下放。对于罗马尼亚硬拉这个动作,史密斯机实际上更胜于杠铃,由于机器把你固定在适当的姿势,所以你可以向后靠更多。这会使你的腘绳肌进行更深层次的拉伸,而且肌肉在张力的情况下,更多的肌肉会得到更多的刺激。用5秒的节奏下放杠铃,当然,这只是近似的时间,训练中会影响更应该关注的对肌肉的控制。所以这里的“5秒”主要是为了提醒自己要非常缓慢地控制史密斯杠铃。腘绳肌是在杠铃缓慢下放的离心过程所刺激的。所以对比起其他方式,没有比史密斯机更精确地训练腘绳肌。在做这个史密斯机弓步蹲的时候,一定要注意自己的弓步蹲技巧。深圳多功能史密斯机哪里便宜在练卧推的时候,有很多人都喜欢...
对于想入门健身的新手来说,重要的就是掌握良好的基础动作模式,包括蹲、推、拉、屈髋等。它们是力量训练的基础,掌握了它们,你才会更好地“使用”自己的身体然而,如果你在史密斯机上做训练,固定的轨迹限制了你身体的发挥,你的身体只能依着轨迹运动,往往无法做出正确的动作模式。以深蹲为例,很多人做史密斯深蹲时候会觉得很别扭,练完了也容易腰疼膝盖疼。这都是史密斯架滑轨和你的身体结构及肢体动作不匹配,对身体造成的压迫。为了避免这种压迫,人们往往是“靠在”杠铃上做史密斯深蹲。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。山东多功能史密斯机厂家电话史密斯机,左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向...
史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械,但对于绝大多数健身族来讲,对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。运动轨迹固化,让健身新人比较快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。而事实上,史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下,重量越大,训练效果越好。江苏多功能史密斯机怎么样史密斯卧推安全系数很高。...
史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉:大腿前侧肌肉和臀大肌是主动肌,大腿后侧肌肉是协同肌。然而,一个可能的缺点就是,根据肌电图研究结果来看,史密斯深蹲对于大腿前侧的程度比自由杠铃深蹲要低。我不太确定这些结果是否真的意味着股四头肌的增长在一段时间内会减少,我也不认为史密斯深蹲对于发展大腿前侧更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭开这样的谣言:器械(包括史密斯机)不值得使用。史密斯机还有安全的保护机制,你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。当然,杠铃深蹲也可以有保护栏,但是你没有可以马上放下杠铃的钩子。广东豪华史密斯机批发厂家既然史密斯的固定轨迹,让更少的肌群参与,自然会让你消耗...
史密斯机深蹲运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。相比自由负重深蹲可以加载更多的重量,而且可大胆放心地将身体重心后移而不用担心失去平衡,以更好地单独刺激到股四头肌。史密斯机主要锻炼股四头肌,可以通过调整双脚向前的位置,可以调整股四头肌、股二头肌、臀大肌之间的受力比例。深蹲时动作路径是单一的,一般采用与颈后杠铃深蹲类似深蹲,技术因素功效比较接近,不再详述。史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置,可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼,来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练,自由卧推就起不了这样的作用。广州多功能史密斯机多少钱史密斯窄...
史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向。如果你硬是要蹲下去,也不是说不行,只是双脚要站得比较前而已,就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿,一般建议用来热身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做几下或者几组,会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点,就是会放松了对于关键的刺激,练起来比较孤立。世界上有两种深蹲:一种是深蹲,一种是器械深蹲(包括史密斯机深蹲)史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。史密斯机固定的铁架,附有2条固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。在做这个史密斯机弓步蹲的时候,一定要注意自己的弓步蹲技巧...
史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械,它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。史密斯机的轨道,帮你解决了稳定问题,你压根不用发挥身体的稳...
史密斯机进行训练,会掩盖你的运动缺陷,而自由器械深蹲更容易发现你动作缺陷,让你知道你那里不足,让你去改变这些做的不对的地方。当你进行自由深蹲架深蹲训练时候,如果你关键不够稳定,那会导致你身体不稳,蹲下起来都难以进行,如果你踝关节灵活度不够,那你可以下蹲重心偏前或者偏后,等等这些都是可以从自由深蹲里发现这些缺陷。出现这些状况才可以反应你存在哪些问题,你才能去改进调整。如果你用史密斯机的话,这些状况可能都会被隐藏起来,只需要发力,下蹲,站起,不用考虑过多的东西,因为器械已经基本固定了,你去做就可以了。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器人,在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。辽宁史...
许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群,都可以用深蹲来锻炼,但是如果没有负荷,靠自身重力,需要很长的时间锻炼,而且对于大腿力量提高十分缓慢,这时候你就可以通过史密斯机,加大重量,挑战自己的天花板,练出腹肌,塑造腿部线条。做此动作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因为坐立会让你保持稳定,同时背靠着背板,双脚踩实地面,保持腰腹挺直即可,锻炼时候,保持挺胸收腹状态,零用感受比力量,将杠铃退居到高处,手臂完全伸直,停顿几秒钟,在缓慢回落,期间感受肌肉刺激拉扯,并记忆下来,之后在回复继续重复。史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练,自由卧推就起不了这样的作用。杭州多功能史密斯机哪个牌子好史密斯属于固...
有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。但对于大多数不喜欢练腿或者深蹲安全感较低的健身族来讲,这不失为一种强迫自己练腿的方式。使用史密斯机,你的危机感会消失,安全感大增。但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲,两者在某些角度上是不具有可比性的,但同时,两者又是不可相互替代的,存在即合理。进行负重形式的耸肩练习时,尤其背后杠铃耸肩,不只提拉时不方便,动作结束后放下杠铃也不是很容易。为保证安全应该要有方便的杠铃支架。因此杠铃耸肩大多放在史密斯机上来完成。无论身前和背后两种耸肩,史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上,同时还能够轻松地改变身体的位置。健过身的人都知道,史密斯架就像一个...
弹道式卧推是一种对史密斯机器非常有用的练习,在这个练习中,你实际上是把你的手拿出来,用下拉伸反射来抓住它,重复这个动作。这是为了更有经验的举重运动员,但可以帮助发展上半身的爆发力。史密斯类似于紧凑型卧推机。主要区别在于史密斯的运动范围固定在垂直方向,而不是拱形平面,非常适合肘部运动。他们限制了肩膀和胸部的作用力,并且可以在很重的重量下进行。哈克蹲起很容易利用史密斯机器进行,你可以真正瞄准你的腿部的肌肉,尽可能地降低自己的身体-远低于平行水平,将自己的身体降到比较低,让你轻微地靠在杠铃上稍微倾斜。慢慢来,把你的重心收紧。事实上,史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。青岛豪华史密斯机哪家靠谱...
很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机,因为轨迹固定后,可以避免周围肌肉的协助发力。进而更准确地刺激某一块肌群。另外,对于一些特殊的训练目标,比如想更多地刺激大腿前侧的股四头肌,那么前文“靠在”杠铃上做深蹲的姿势,则可以实现这个目标。动作没有正确和错误,一切取决于你的健身目标,以及你对身体的掌控能力。当然,这个方法只适合健美训练者。你是新手别盲目尝试,还是老老实实学好标准的深蹲吧。如果你所在的健身房条件有限,只有史密斯机。史密斯架两侧密集的挂钩可以让你把杠停在任何高度。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹。河北豪华史密斯机哪家强通过史密斯练习的时候首先需要注意的是不...
史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡,适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械,那么我们看看它都能训练什么部位。在史密斯机上调整好卧推登位置和角度,平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右,保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位,卧距略宽于肩,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩,当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态,停顿1-2秒,上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气,如此反复。史密斯机是典型的固定轨道训练器,设计有保护杆,安全性能比自由训练器材深蹲架要高很多。广州多功能史密斯机哪家...
史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械,但对于绝大多数健身族来讲,对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。运动轨迹固化,让健身新人比较快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。而事实上,史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。辽宁史密斯机价钱杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过,你还可以稍微将...
史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械,它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。辽宁史...
史密斯训练器是用来进行力量锻炼的,它是由固定的轨道和杠铃组合而成,这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼,只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后,将挂钩旋转回销钉,将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼,只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼,它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等。当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时,再转战杠铃深蹲进步会比较快。苏州多功能史密斯机哪种好说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它...
史密斯机负重单侧侧边跨步,注意这个动作是完全不一样的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以训练时不能忽略,虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练,每组(每一边)做12 - 10次,同时要保证每次的跨步都要相同。史密斯机负重单侧后踢腿,这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作,在训练时力量重量逐渐递增方式训练,要尽量的抬高腿部,将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒,这样可以充分刺激肌肉,每组(每边)做10-12次。史密斯机负重深蹲,这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作,可以直接提升你的某项功能力量,你值得训练,每组做12-10次,训练时可以使用重量逐渐递增,也可以使用恒定重量。史密斯机...
在卧推时杠铃杆的运动轨迹并非直上直下,胸大肌、三角肌前束和三头肌主要负责收缩发力,但仍然有一些不参与发力只是负责稳定杠铃的肌肉(比如三角肌中束)在起着作用保证杠铃运动轨迹不会跑偏。正常使用自由重量卧推时一切太平:发力肌群负责发力,稳定肌群负责稳定。没劲儿了就只能放弃。而史密斯的轨迹是固定直上直下的。那么当你发力肌群力竭时,负责稳定的肌群也就会被调动过来助你一臂之力了,帮你推。总之目的是推起来,想必你自己也不知道是哪块肌肉帮了你。结果是什么呢?你自我感觉“力量变大”了。本来只能100公斤,结果用史密斯硬是推出了120!可真相是,你的肩关节其实只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超负荷的...
把史密斯机当成腿举机,你需要在这里设置安全卡位,这是杠铃在动作的较低位放置。这个点需要足够高,以便你可以躺在史密斯杠的下面,同样也要让自己得到一个合适的运动范围。从大重量的10个开始,然后减少一些负重,做第二组10个,继续减,再做10个。将注意力集中在股四头肌上。史密斯杠铃臀推3组15次,3秒顶峰收缩。杠铃的重量要够轻,真正的重点是通过髋关节的伸展使得臀大肌得到充分的挤压收缩。如果做得更轻,更容易感受到肌肉的控制。还有一个变式:脚趾翘起,离开地面,这样你的脚可以向外翻转,帮助髋关节外旋,这会需要较大化臀大肌的收缩和伸展。用史密斯机训练,在轨道的“保驾护航”之下,你只能锻炼到动作肌,而不能锻炼到...
用史密斯深蹲需要注意的是重心收紧,练臀把注意力集中在臀部,控制下臀,感受臀部的刺激感,蹲到大腿与地面平行的位置,起身。相比普通的杠铃深蹲,这个动作会更难一些,要定是双脚站距肩宽即可,但是要放在身体前方,进行下蹲,需要一些腿部的力量,也需要全身的控制,下蹲之后臀部可以蹲的更低,低于大腿平行的位置,对臀部的刺激和拉扯感也更强。相比正常的臀冲,这个难度可能要更高一些,将座椅调至大约45-60度,肩胛骨依靠在座椅靠背,将髋部位于杠铃下方,双脚踩在座椅上,进行臀冲。如果健身房比较空的时候可以尝试一下这个方式,因为有了一个座椅角度,对臀部的孤立和拉伸感会更大。对健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不...
坐下来,使用史密斯机做过顶推举,能够有效降低下背部压力。允许你完全集中三角肌的活动。即使是大力士运动员也会训练这个动作。在平日训练中,大力士已经做了很多的动作来给竖脊肌/脊柱造成压力,比如大量的硬拉和抱大石训练。由于脊柱附近肌群恢复速度较慢,所以你应该在平日训练中穿插不那么施压脊柱的动作。而将肩部训练设置成史密斯机推举,就是极好的方案。另外,大重量自由杠铃和哑铃推举,你将重量端起来的过程都会比较危险。而使用史密斯机时,你只需简单地将重量卸出架子即可。没有慌乱,没有麻烦。史密斯机有安全的保护机制,你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。北京多功能史密斯机厂家有哪些史密斯训练器是现在健身房内普遍...
许多人在做自由重量训练时都不能稳定地控制哑铃及杠铃的动作而出现摇晃的情况,这不但只会影响整个训练动作的完整性而减低训练效果甚至造成严重的潜在伤害,这说明了训练者的关节、肌肉等其实还没达到应有的水平。所以对初学者来说,建议应该是先以史密斯机作训练来把动作做标准,来找肌肉收缩的感觉。健身训练中正确的训练动作是比较基础也是比较关键的,力量训练比较重要的一点就是要求动作标准,正确的训练动作会使你的健身效果更好,错误的的动作只会让你白白浪费汗水,还会让你练的畸形,更严重的会使你在长期的健身道路上受伤病的折磨。用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础,是很好的选择。浙江健身史密斯机哪里买史密斯机主要是固定轨...
把史密斯机当成腿举机,你需要在这里设置安全卡位,这是杠铃在动作的较低位放置。这个点需要足够高,以便你可以躺在史密斯杠的下面,同样也要让自己得到一个合适的运动范围。从大重量的10个开始,然后减少一些负重,做第二组10个,继续减,再做10个。将注意力集中在股四头肌上。史密斯杠铃臀推3组15次,3秒顶峰收缩。杠铃的重量要够轻,真正的重点是通过髋关节的伸展使得臀大肌得到充分的挤压收缩。如果做得更轻,更容易感受到肌肉的控制。还有一个变式:脚趾翘起,离开地面,这样你的脚可以向外翻转,帮助髋关节外旋,这会需要较大化臀大肌的收缩和伸展。史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多,只是运动轨迹、角度变了。上海多功能史密...
史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向。如果你硬是要蹲下去,也不是说不行,只是双脚要站得比较前而已,就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿,一般建议用来热身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做几下或者几组,会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点,就是会放松了对于关键的刺激,练起来比较孤立。世界上有两种深蹲:一种是深蹲,一种是器械深蹲(包括史密斯机深蹲)史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。史密斯机固定的铁架,附有2条固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂...
用史密斯深蹲需要注意的是重心收紧,练臀把注意力集中在臀部,控制下臀,感受臀部的刺激感,蹲到大腿与地面平行的位置,起身。相比普通的杠铃深蹲,这个动作会更难一些,要定是双脚站距肩宽即可,但是要放在身体前方,进行下蹲,需要一些腿部的力量,也需要全身的控制,下蹲之后臀部可以蹲的更低,低于大腿平行的位置,对臀部的刺激和拉扯感也更强。相比正常的臀冲,这个难度可能要更高一些,将座椅调至大约45-60度,肩胛骨依靠在座椅靠背,将髋部位于杠铃下方,双脚踩在座椅上,进行臀冲。如果健身房比较空的时候可以尝试一下这个方式,因为有了一个座椅角度,对臀部的孤立和拉伸感会更大。我们在进行史密斯推胸的时候,首先需要找到一个重...
把史密斯机当成腿举机,你需要在这里设置安全卡位,这是杠铃在动作的较低位放置。这个点需要足够高,以便你可以躺在史密斯杠的下面,同样也要让自己得到一个合适的运动范围。从大重量的10个开始,然后减少一些负重,做第二组10个,继续减,再做10个。将注意力集中在股四头肌上。史密斯杠铃臀推3组15次,3秒顶峰收缩。杠铃的重量要够轻,真正的重点是通过髋关节的伸展使得臀大肌得到充分的挤压收缩。如果做得更轻,更容易感受到肌肉的控制。还有一个变式:脚趾翘起,离开地面,这样你的脚可以向外翻转,帮助髋关节外旋,这会需要较大化臀大肌的收缩和伸展。当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时,再转战杠铃深蹲进步会比较快。四川...
史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的,你只需要上下移动,根本不需要自己控制杠铃的平衡。然而,缺点也非常显而易见:满足你的虚荣心,这对任何想在健身房取得进步的人来说都是一把双刃剑。所以对于那些真正想在健身房取得进步的人来说,我还是建议你放弃史密斯机,把它用作辅助器械,真正让你强壮的是自由重量。扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉,用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,可以前后方向移动的,需要自行控制好身体前后倾的问题,但对身体侧倾和侧旋的控制,依然是没有要求的。这样的训练确实很简单,也很安全。但这个“简单”和“安全”,一脱离史密斯机就没有了。史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌...