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对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，裤子的选择需要稍微费心一下。比较好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动。音乐也无需太过挑剔，因为在户外是没有音乐的。在美国，动感单车发展已有10年的时间，而今，它依然风靡全美。动感单车一族已经不再像**初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为比较大的强度、**快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。运动者已然变得"平和"，你甚至可以闭着眼睛去感受这项"动感"运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳......SPINNING的训练——细致设计每一步按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；。浦江实力工厂工厂直销动感单车哑铃凳

    我建议是除了低心率组使用比较低阻力之外，有氧心率组与冲刺心率组都用中等及以上的阻力，配合恰当且舒适的踏频，让心率达到既定的目标。当然每个人的身体素质都不一样，大家可以多尝试，选择一个自己适合的踏频与阻力比较好。骑行的过程其实是非常的枯燥的，所以在骑行过程中除了偶尔查看一下自己的训练计划，不要错过时间间隔以外，其余的时间，用来刷视频吧，你会更容易淡化肌肉酸痛的痛苦，之前感觉很漫长的时间也会过得飞快。当然，如果是喜欢享受运动的细节与快乐的，戴上一副耳机，播放有节奏感的音乐也是另一种享受。选择你自己喜欢的方式是**正确的，我可是见过有大神一边用跑步机一边刷学习公务员考试教学视频的...总结动感单车、划船机及跑步机，它们之间在使用效果上没有比较明显的优劣之分，区别只是个人的喜好，但性价比方面动感单车确实独树一帜。得益于普及率及市场足够的繁荣，动感单车中级产品在千元级别就可以买到，入门级产品更是千元不到就可以入手，这放在划船机与跑步机上是暂时不敢想的。 宁波厂商直供工厂直销动感单车动感单车双向踏脚：双向选择的踏脚及简易调节的踏脚绑带满足不同程度的使用者的需要，单车**鞋和运动鞋均适用。

3.飞轮重量这是许多人都不知道的一个选购重点，飞轮的重量决定了动感单车的运动强度上限，飞轮越重运动的强度上限就越大。8KG以下：入门级，适合比较弱的女生、老年人；8KG-12KG：中等级别，上下适应性都比较好，是**适合大众使用的级别，也是目前在售款中比例比较高的一个级别；12KG以上：运动达人级，针对有较强运动力，8-12KG的产品已经无法满足的运动达人，是购买目标明确的健身群体。总结：建议购买8KG-12KG的产品，或根据自己的需求选购。

    调整车把的宽度。其宽度应与肩同宽，并调整车把到和车座齐平的高度。然后肘关节抵在车座前方，握拳并伸直肘关节，此时拳头的位置应位于车把中心。骑行时，前臂微屈，躯干与水平面有约45度。车把低于车座可以增加髋关节屈曲角度，从而在骑行过程中更多的调动臀部肌肉发力，可以根据自身情况调低车把以达到更好的锻炼效果，但也不要超过5厘米。建议刚开始训练的新手把车把调到与车座齐平。2纠正骑行姿势大家在骑行之前进行车辆的调整，很大一部分原因是为了获得一个比较好的骑行姿势。除此之外，大家还要明确动感单车并不是简单的蹬车，应特别注意蹬车动作。骑行前，确认***脚趾根部位于脚蹬轴正上方。在骑行的过程中，大家应该尽量保持膝关节指向前方，也就是与第二脚趾的方向一致，膝关节不要内聚，同时要避免膝关节左右摇摆。 而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动。

着装规则套健身衣是不够的，我们需要根据不同的运动，搭配适合的服装，不仅为了美观，其实也考虑到方便和安全的需要。在骑动感单车时，不要穿裤腿太宽的运动裤，不然容易挂到单车脚踏的零件，易导致受伤。同时，骑动感单车我们可以戴双手套，这样避免手出汗后扶不牢车把。同时，避免把你细嫩的手部皮肤被器械磨得粗糙。上半身无袖吊带衫或背心，能增加自己对塑形的愿望，对着镜子中曲线毕露的自己，会有一种追求更美的强烈愿望，这样运动起来也更有动力。同时，无袖吊带衫还容易排汗，不会导致体温过高。需要注意的是，衣服不要太紧身，以免动作过大时弄坏衣服导致不雅。同时，可以多带一件小外套，防备因受风导致感冒。双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。兰溪源头工厂工厂直销动感单车美腰机

易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可比较大限度的防锈。浦江实力工厂工厂直销动感单车哑铃凳

    2纠正骑行姿势大家在骑行之前进行车辆的调整，很大一部分原因是为了获得一个比较好的骑行姿势。除此之外，大家还要明确动感单车并不是简单的蹬车，应特别注意蹬车动作。骑行前，确认***脚趾根部位于脚蹬轴正上方。在骑行的过程中，大家应该尽量保持膝关节指向前方，也就是与第二脚趾的方向一致，膝关节不要内聚，同时要避免膝关节左右摇摆。骑行时，尽量使用臀肌和腘绳肌发力来踩脚蹬，放松股四头肌和小腿肌肉。腘绳肌发力使足背伸以下压脚蹬，脚蹬从底部开始向上运动时仍使用腘绳肌发力，就像刮掉鞋底的泥一样。骑行过程中也要保持足部平行于地面。这样可以很大程度使用臀部肌肉，降低对股四头肌和膝关节的压力。动感单车训练时会使用站姿进行骑行。此时，臀部离开车座，重心前移，需要腹部发力以维持平衡。这时对**力量的要求就比较大。站姿骑行时要维持重心在脚蹬上方，如果重心前移过多会减少臀部发力，增加膝关节压力，此时需要重新调整。穿普通运动鞋也可以进行动感单车运动，因为有的脚蹬有鞋笼，这样可以保持脚在骑行过程中不会滑出脚蹬。有条件的可以选择合适的骑行鞋。这种鞋的鞋底更硬，也可与脚蹬卡住，在骑行过程中保持脚在车蹬上。 浦江实力工厂工厂直销动感单车哑铃凳

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