引体向上似乎很简单，抓住杆子，然后将自己拉起来，如此重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它！这个动作并不简单，如果你正好在找一个可以带来巨大回报的训练。不过，引体向上和其它变式的引体向上一直被运动员们所轻视，但是它能够出色地增加背部肌肉的厚度。因为背阔肌是一个非常大的集群，需要从多个角度来刺激。引体向上还需要多个小肌群来辅助——这意味着持续的训练会导致在短期内力量迅速增长和肌肉生长。宽握引体向上可以充分刺激到每一块背部肌肉，着重在三块背部肌肉，所以是一个非常理想的宽背动作。由于宽握，运动范围往往比大多数引体向上短。然而，你可以通过多练、拉得更高来弥补这个缺点。因为你的手臂角度保持相当开放，在此过程中，肱二头肌的参与程度会是较小化的。引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉跟背部肌群。杭州助力引体机多少钱
如果一个引体向上都做不了该怎么办？那就说明身体缺乏力量，所以不能够完成引体向上。因此我们就需要完成更多训练，来让身体的力量增强，也可以通过弹力带辅助练习完成引体向上。弹力带是一个很好的选择，同时还会减轻引体向上的难度。但是在训练中一定不要借力，想要拉起自己就要靠自身的力量，这样才能够增强引体向上的能力，即使你做不了这个动作，你也可以通过弹力带辅助完成。弹力带可以辅助你完成引体向上，同时还可以帮助你更好地掌握运动轨迹，只要当你能够控制动作的轨迹，你才会拥有更强大的力量。在高点应该保持两到三秒的顶峰收缩，然后再慢慢地下放身体，在引体向上拉起的过程中，大臂和小臂的角度应该为90度，同时上躯干要保持挺直。安徽引体向上训练器生产厂引体向上的练习需要循序渐进。
无论是器械健身者还是徒手健身者，都非常认可引体向上对背部的训练效果。但两者对这个动作的用法有些区别。对于器械健身来说，似乎引体向上就是拿来练背的（主要是背阔肌)，而不是练二头，练二头可以直接用弯举。但是对于我们徒手/街健来说，引体向上不但能有效地刺激到背部肌群，而且能很好地锻炼到肱二头肌。想要侧重锻炼某些部位，我们只需改变下握距即可。在练习单杠悬吊和引体向上时，低点要要尽可能收紧肩胛，也就是不要让肩部完全放松，这样不但有利于保护肩部，而且还能更好地锻炼到肩部肌群。
引体向上是比较悠久、比较被大众所熟知的健身动作，它是一个复合型的动作，几乎涵盖了上身的所有肌群，所以对身体的训练效果是非常好，是比较好的背部与手臂练习，所以被称作为一个钻石级的健身训练动作了。不过引体向上的难度也较大，它是利用身体的拉力肌群来拉起整个身体的体重，做的时候不能依靠甩动身体、蹬腿动作借力向上力量，而是完全依靠手臂力量向上拉起身体，那样会减弱对背部肌肉的刺激。引体向上标准动作，站在单杠下方，然后向上跳起，双手握住单杠。手臂伸直，双腿伸直或向后勾起。收腹挺胸，用力向上拉起身体，直到胸部贴杠时停止，然后再下放回位重复动作，全程身体无借力摆荡，保持微微后倾。对于疏于锻炼的人来说，可能连完成2个引体向上都非常困难，所以它是考验人体上身力量的比较好的动作。在我国的健身指南当中：高中男生合格是完成9个，出色的是要做到18个，大学男生11个为合格，18—20个才能够算是出色。引体向上就是拉起身体的运动，需要更复杂的相互作用和运动模式。
引体向上可能是人类知道的比较古老的阻力训练，树栖灵长类动物在运动过程中就会使用这个动作。自从我们可以站立以来。我们就很难抗拒抓住一根头顶上方的树枝，然后让下巴越过那个高度的诱惑。你要足够强壮才能够完成这个动作。引体向上不只是一个好的练习，更是体现上半身力量的良好指标。如果你做不了很多反手引体向上，那么随着你借助这项重要练习使身体变得更强壮的同时，你的推举和卧推能力也会提高。这也是正是引体向上能够作为补充练习出现在新手训练计划中的原因。新手训练引体向上助力器是再好不过的，跟正常的引体向上训练标准完全相同。河南引体向上训练器批发商
引体向上是很多健身人都喜欢锻炼的动作之一，可以训练我们的上肢肌肉，比如背阔肌，肱二头肌等。杭州助力引体机多少钱
很多人做引体向上找不到背部发力的感觉，这里推荐一个小技巧——在上拉前先做一个肩胛骨下沉的动作，再完成上拉。通过这个预拉动作，可以有效地帮助我们提前募集背部肌群，以便它们能更有效率地参与到我们接下来的动作中去。如果你不做或做不了引体向上，或者做引体向上始终找不到发力感觉，那么高位下拉是比较好的替代动作。这两个动作的动作模式非常相似，但是高位下拉可以很方便地调节动作负荷和动作轨迹，你可以从低配重开始慢慢寻找背部发力的感觉。此外，很重要的一点，你从高位下拉这个动作获得的发力感以及背部和手臂力量可以正向迁移至引体向上。杭州助力引体机多少钱
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