我们可以采用让运动员推汽车(重物)前行的方式来进行角力推的训练，会受到更好的效果。2、功能性力量训练应该从专项的角度去训练肌肉我们在对某一块肌肉或某一个肌肉群进行力量训练时，往往陷入其解剖学的作用中去，而忽略了其在专项动作的真正作用。例如，对腘绳肌的训练，从解剖学来我们分析其功能主要是：屈曲膝关节和伸展髋关节。在实际竞技体育训练中教练员通常采用进行“大腿弯举”及屈曲膝关节的方式来进行训练。而在人体运动中尤其是对于田径项目运动员来说，无论是跑还是跳，腘绳肌主要的作用是伸展髋关节，这从功能性就产生的差异。而在实际训练过程中也恰恰验证了这一点：利用“大腿弯举”练就的强大的腘绳肌力量，仍然无法满足实际运动的需要，仍然会“力不从心”或出现损伤。所以，我们要提高肌肉或肌群力量时一定要充分分析专项动作，从专项的角度去设计力量训练。再举一个例子：利用深蹲来提高短跑运动员起动的能力合不合适？毋庸置疑，深蹲是发展下肢力量，尤其是在对下肢力量进行基础性建设阶段是一种非常好的训练方法。但我们认为，它并不是提高短跑运动员较好的力量训练方法。首先，我们从功能性来分析深蹲，人体在进行深蹲练习时，是双腿支撑。增肌不只是锻炼，更需要科学的饮食调配。上海瘦子增肌
要点提示：大重量哑铃平板卧推的训练目的主要是增强胸肌中部，换言之就是增加胸肌厚度和围度。这一训练的难度比较大，你能用卧推打组的杠铃重量，换哑铃未必推得起来。如果动作不正确，很容易伤到肩膀。准备动作：1）持一对哑铃，放在左右大腿上，抬起一条大腿，使一只哑铃大致位于胸部高度。2）马上将第二只哑铃也抬起来，同时顺势借助哑铃使身体平躺在长凳上。利用腹肌调整好仰卧的位置。3）使哑铃位于你的胸部两侧，保持双肘向外宽分，前臂在整个动作过程中始终同地面保持垂直。双臂找到一个分开足够宽的位置，既不要感到别扭，也不能过分宽，以至于将重量转移到肩膀。4）由于你的肩膀比胸肌更容易参与发力，你必须要向后夹紧肩胛骨，或者靠紧长凳。掌握这几个点会使肩膀脱离胸部动作，使得胸部成为整个练习的主要发力部位。训练动作：5）胸部挺起，双肘向外宽分，前臂与地面垂直，向上推举哑铃。6）当你到达推举动作的顶点时，既可以两个哑铃彼此相触，也可以将哑铃笔直向上推举，就像平板卧推那样。7）下低哑铃，并在整个动作过程中保持正确的姿势。8）随着你的肘部和手臂背部放低，使哑铃位于一个舒服的位置，确保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌没有伤。闵行区增肌一天吃多少蛋白质制定合理的增肌目标，有助于激发训练的动力。
大中小功能性力量训练计划2012-04-14成为亨特展开全文很多喜欢力量训练的人或者对其原理并不是那么的熟悉,下面力动网小编带领大家去认识功能性力量训练,让我们知道在进行功能性力量训练应该注意什么!1、功能性力量训练的“功能性的体姿”应该支配训练的专项性和针对性“功能性的体姿”就是我们要清楚我们所要训练的力量在实际运动中是在何种姿势下发挥作用的。例如，我要提高柔道运动员在赛场上脚力时推的力量，该如何训练？有些教练员马上会想到“平板卧推”或是“负重俯卧撑”等训练方法。可实际这些训练方法是较有效的方法吗？毋庸置疑，这些训练方法对于运动员肩带推的力量会很有帮助。但我们应该深入分析一下：首先，从“功能性体姿”来看，运动员在竞技场上所需要的角力推是在站立姿势下进行的，而“平板卧推”或是“负重俯卧撑”等训练方法是在人体躺着或趴着的情况下进行的开链或闭链训练，从姿势上不相符；其次，运动员在竞技场上所需要的角力推是在下肢及重心共同参与发力甚至可以说是在下肢和重心提供强大及稳定的支撑情况下进行的，脱离整体而练局部，从功能上不符。所以证明这些训练对于竞技场上所需要的角力推上不是较合适的功能力量训练方式。那么。
大中小下肢力量训练2014-04-15雪狼獒展开全文一、持壶铃蹲起训练方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。反复练习。要点：练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。作用：提高股四头肌力量和弹跳力。二、脚勾壶铃腿屈伸训练方法：练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。反复练习。要点：练习时上体要正直。作用：提高股四头肌力量。三、马步负重训练方法：做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。要点：上体要直，头要正。作用：提高股四头肌的力量。四、负重背腿训练方法：俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋，直腿向上背腿。反复练习。要点：练习时膝关节不要弯曲。作用：提高臀大肌力量。五、负得屈小腿方法：俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋，做屈腿练习。反复练习。要点：练习时上体不要动。作用：提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练方法：颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习。要点：下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代谢。
再结合其他使用者的使用反馈情况来选择到底买哪一款补剂。IV各类健身补剂成分说明之前已经说得很明确，买补剂主要就是看销售渠道、补剂品牌和补剂成分。下面我把常见的补剂成分做一个简单的说明。根据你的目标，选择你需要的补剂类别，然后对比补剂成分和含量，完成补剂购买决策！我之前一般会自己从BB网购买补剂，但是现在由于做产品评测的缘故，从厂家直接购买对我来说还是比较放心的。产品链接只是给各位提供一个参考。增肌、提升训练水平乳清蛋白（作者推荐）：乳清蛋白是一种可快速吸收的蛋白质，为奶酪加工的副产品。通过过滤技术去除碳水化合物、脂肪和乳糖，保留蛋白质和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白质，同时拥有极高生物价值，可以快速提升血液中氨基酸的含量，促进肌肉合成与增长。乳清蛋白粉的较佳时间段是训练后和空腹有氧前/早饭时。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美国五大运动营养品公司之一，至今已有近30年的历史。对于热衷健身的人们来说，除了日常的饮食之外，或多或少地会进行额外的蛋白质补充，来延缓疲劳、补充蛋白质的摄入以促进肌肉合成。乳清蛋白粉，草莓口味。为了快速有效地增肌，合理的睡眠质量同样至关重要。金山区增肌锻炼方法
配合增肌饮食，补充适量的维生素和矿物质，促进身体代谢和免疫功能。上海瘦子增肌
因为有利于肌肉的合成，如果再增加几克亮氨酸，效果就更好。那么，训练后，有没有必要加入碳水呢？这个是我们较先要讨论的问题。增加碳水，提高xuetang，增加胰岛素，就可以促进肌肉合成，这是我们一直坚信的理论，但是，如果训练后不摄入碳水，会是什么样的结果呢？→训练后加碳水vs不加碳水我给大家分享两个研究首先个研究，研究者对比了两组训练者，做同样的训练。①首先组：只补充蛋白质（25乳清蛋白）第二组：补充蛋白质（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）对比了他们的肌肉合成和肌肉分解情况。发现增加碳水，刺激胰岛素，并没有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二个研究。②研究者把10个**男性，随机编入三组，对比他们的增肌情况。结论也很类似，当蛋白质摄入量足够的时候，加入碳水化合物，并不能促进肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.这两个研究结果，给了我们三个信息，我给大家总结一下：1。上海瘦子增肌
