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做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于、增强心肺功能、健身塑形等（3）营养计划三分练七分吃健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。健身主要消耗和补充的是这三大营养那么我们如何去吃分为两个部分一个是健身前中后吃法一个是六顿吃法（增重）补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水六顿注意遵循少食多餐也有一些型友问到补剂的问题这里也介绍下补剂主要分为蛋白粉和增肌粉补剂味道的选择很重要！！！型爷几年前吃过一桶忘了什么牌子那个味道现在都记忆犹新不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）以上就是热身、训练、营养计划接下来我们来制作表格3.制作表格表格也是分为三个部分热身计划、训练计划、营养计划**查看大图可以自己参考制作不过贴心的型爷帮大家做了一份文末会说表格为excel格式空白处根据自己的情况填写较后截图保存到手机训练时参考即可四、健身注意事项以下几个健身知识点需要注意健身后不要立即冲凉水澡人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。嘉定区健身私教健身是改变生活的理想途径，让你焕发活力。
练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3～4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2～3天身体机能处于下降水平，3～5天**到原水平，5～8天才会产生超量**！所以很多高水平的***运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。健身方式编辑哑铃健身健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的**时间。TA说短暂强度较高的健身和长时间低强度的健身，效果是一样的2018-07-1020:28在一项2016年的科学研究中，科学家找来了一群男人完成了三组多个方面的健身动作，每组持续时长20秒，并且包含了热身、渐渐停止和休息环节。研究的结果显示参与这项实验的志愿者的身体指标有了一定的改善，并且这种改善的幅度与进行了45分钟较低强度健身的人相同。...详情相关新闻内容来自中文名健身外文名HealthandFitness方式运动目的提高各项身体机能能力拼音jiànshēn目录1范围2术语3方式4器材5效果6好处7注意8补充水分9锻炼误区10流行项目11静态健身12补充肌酸13营养调节▪入门营养▪膳食营养▪营养补剂14互联网+健身健身范围编辑健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多爱好者用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。[1]**制定了健身计划和健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。与专业的教练团队合作，让你的健身之路更加顺畅。
还会拉高你的潜力值，开发你的潜能，打通“任督二脉”！遇见更高境界的自己！ps：靠创意吃饭的人，运动后更容易产生创意想法。3.成为更加质量的男人体格好的人，一定是自律又积极，有着较高的自我要求和良好素养。这些都是质量男人的基本素质。所以，在型爷看来，健身的人都是不甘平庸积极向上的斜杠青年！以后也一定会成为更加质量的男人！如果这些理由还不够请你想一想健身房还有那么多质量的妹子难道你就不想去看一看？二、健身方向增重or健身其实只有一个方向，那就是增肌。只是开始的起点不同有的人偏，有的人正常，有的人偏肥不同的起点怎么练？我们先要了解一个关键词：率什么是率？**查看大图正常的率应该是多少？率如何计算？计算方法有很多这个是相对简单的较好用称来测然后对照表确定自己的健身方向如果偏向增重，就无氧运动多一点如果偏向，就有氧运动多一点什么是有氧运动or无氧运动？**查看大图以上得出，有氧运动会消耗更多的脂肪，所以更利于；而无氧运动更多偏向力量和耐力，会产生乳酸，运动后容易导致肌肉酸痛，但会增加肌肉含量。健康饮食与科学训练相结合，让你事半功倍地达到目标。长宁区健身环大冒险
健身不仅能够塑造身体，还能增强你的自信心。青浦区健身腰带
健身术语编辑1．部位瑜伽健身指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。2．动作说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1～2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6～8个。3．组数在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1～4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4～6组/动作。4．次数指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的力量。8～10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10～12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和等施瓦辛格。5．重量说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以*da重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照。青浦区健身腰带
