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    跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化***，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上***的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加向前是跑步减肥姿势**重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉。 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。浙江工厂自营工厂直销跑步机哑铃凳

    跑步每天跑还是隔天跑好跑步误区千万别碰来源：七丽时尚网17510分享：跑步每天跑还是隔天跑好？跑步新手和享受跑步的许多人都想知道这个问题。跑步时间长，肌肉紧张的时间就越长。***我们就看看隔***跑步和天天跑步哪个更好，还有跑步减肥是不是每天跑比较好。跑步每天跑还是隔天跑好天天跑步好还是隔***跑一次好目前没有明确的定义。跑步新手需要隔天跑，新手不适合每天跑步。对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议**多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。跑步新手为什么不能每天跑因为许多跑步新手尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。另外，跑步新手一般容易忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，容易受伤，因为受伤而一段时间不能进行有氧运动，那前面的努力就很可能付诸东流。所以跑步新手比较好是隔天跑，而不要每天都跑。经验跑者为什么不要每天跑超越身体的极限而站在胜利的舞台上，这就是马拉松的魅力，但在比赛以外的时候，也多次超负荷练习的话，只会让身体受损。FrankShorter(美国马拉松选手。 慈溪厂商直供工厂直销跑步机漫步车但是必须要坚持，搭配均衡合理的饮食才会有效果。

    在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样***不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!跑步之后不要立马坐下来，比较好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。跑步减肥的比较好时间：早晨与傍晚早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。跑之前喝杯水在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的***现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要。

    7运动技巧编辑落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。摆臂摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。抬头挺胸跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。呼吸跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。心率慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，**适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。

跑步每天跑还是隔天跑好？跑步新手和享受跑步的许多人都想知道这个问题。跑步时间长，肌肉紧张的时间就越长。***我们就看看隔***跑步和天天跑步哪个更好，还有跑步减肥是不是每天跑比较好。跑步减肥不要连续三天跑跑步太勤也会增加身体受伤的可能性。如果很通过跑步减肥的朋友，可以在跑步后第二天用来做做无氧训练和游泳。因为合适的无氧运动能提高基础代谢，而游泳能缓解跑步带给膝盖的压力，这两项运动都是可以配合跑步减肥进行。跑步每天跑还是隔天跑好总结隔天跑步好还是天天跑好？无论隔天跑还是每天跑，都到注意倾听身体的声音，做好保护工作才是**重要的，否则根本没得跑了。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，可以选择不同锻炼方式。丽水工厂直供工厂直销跑步机动感单车

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的***的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。浙江工厂自营工厂直销跑步机哑铃凳

更能甩掉油腻，让你春风满面。如果内在的改善不明显，那么外在的改变就显而易见。坚持跑步，让你减脂***，拥有健康体质，更保持了年轻的身材。这对于有些人来说，可是遥不可及的梦想。4、**人格跑步，往往是一个人独行，看似孤独，实则更是与自己独处的绝好时机。这世上，除了你自己，没有人真正懂你。如果找不到自己的分身，我们终将是孤独一生。在奔跑的路上，是一个感受内心，寻找真我的过程，更是一个自我**人格塑造的历程。坚持跑步，心生平静，定静才能生慧，慧生万物。唯有冷静，才能沉思，方能参悟生活真谛。跑步，让我们的内心更加平和、善良，为人处世更加从容、坦然。世事多变迁，客观事物的发生，往往我们并无从去左右。我们***能做的就是平静以对，静观其变，从容处之，参透才能真的看透，积极面对，乐观向上。 浙江工厂自营工厂直销跑步机哑铃凳

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