速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随...

2022/07/15 查看详细

5.不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.6.不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即...

2022/07/15 查看详细

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到，说明锻炼水平较差；如能达到，说明锻炼水平为良好；如能超过，即达到***锻炼水平。40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为；良好者为；***者为。50岁以上较差、良好和***者每1...

2022/07/15 查看详细

3.飞轮重量这是许多人都不知道的一个选购重点，飞轮的重量决定了动感单车的运动强度上限，飞轮越重运动的强度上限就越大。8KG以下：入门级，适合比较弱的女生、老年人；8KG-12KG：中等级别，上下适应性都比较好，是**适合大众使用的级别，也是目前在售款中比例比较...

2022/07/15 查看详细

推荐姿势3：趴式骑行趴式骑行在我的动感单车锻炼里面，主要用于以下几个内容：中阻力耐力骑行：长时间的中等阻力骑行，是保持中、高心率的一种锻炼动作。中阻力中速骑行：以中阻力进行快速骑行，也是中、高心率的锻炼动作。姿势要点：1.手臂以舒适的姿势趴在扶手上...

2022/07/14 查看详细

骑自行车时，人体膝关节承受的压力约为行走时的一半，是非常好的保护膝关节的锻炼方式。但在动感单车训练中，常需要克服额外阻力来达到锻炼目的，这会成倍增加膝关节的压力，使得膝关节成为**常见的损伤部位。很多朋友在进行动感单车训练后，会出现膝关节疼痛，甚至...

2022/07/14 查看详细

骑自行车时，人体膝关节承受的压力约为行走时的一半，是非常好的保护膝关节的锻炼方式。但在动感单车训练中，常需要克服额外阻力来达到锻炼目的，这会成倍增加膝关节的压力，使得膝关节成为**常见的损伤部位。很多朋友在进行动感单车训练后，会出现膝关节疼痛，甚至...

2022/07/14 查看详细

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的***效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的拉伸运动，类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。...

2022/07/13 查看详细

营养摄入充足训练前一定有足够的营养摄入，包括碳水化合物和蛋白质。不要害怕摄入碳水化合物会长胖，反而，适量的碳水化合物摄入才会为训练提供能量基础。营养的均衡摄入也会降低肌肉受伤风险，加速肌肉恢复，从而更好地保护膝关节。保持良好的睡眠进行较大运动量训练一定要有良好...

2022/07/13 查看详细

3选择合适的负荷任何运动对人体都会有一定的负荷。人体所能承担的负荷也是有上限的，如果超过上限，久而久之就会对身体产生影响。与其他运动一样，若想完成一定强度的训练，首先要保证我们的肌肉力量可以应付，否则低强度训练就会造成损伤。针对动感单车训练，需要针...

2022/07/13 查看详细

跑步的好处跑步的好处随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的**健身运动。这种**性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现***活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生。适当的跑步锻炼有以下几大好处：1、提高睡眠质量通过跑...

2022/07/12 查看详细

跑步，对一个人的影响有多大？彻底惊呆了人生，所有的努力都伴随着高峰与低谷。起起落落，才是常态。我们需要保有自己的人生态度，保持积极向上的心态，才能始终在人生里激情满满、斗志昂扬。如果你想要健康、美丽、聪明，那么就去跑步吧。古希腊的一句格言诠释着人生...

2022/07/12 查看详细