陈氏太极拳自学教程

太极拳的练习需要注重内心的平静和专注，这可以帮助人们提高心理素质和自我控制力。太极拳的练习需要注重动作的流畅性和连贯性，这可以帮助人们提高身体的协调性和灵活性。太极拳的练习需要注重身体的平衡和重心的控制，这可以帮助人们提高身体的稳定性和平衡能力。太极拳的练习需要注重动作的精细度和力量的控制，这可以帮助人们提高身体的控制力和力量感。太极拳的练习需要注重呼吸和放松，这可以帮助人们缓解身体的疲劳和压力，提高身体的恢复能力。太极拳的练习需要注重内心的平静和专注，这可以帮助人们提高心理素质和自我控制力。太极拳的练习需要注重动作的流畅性和连贯性，这可以帮助人们提高身体的协调性和灵活性。复制打太极拳可改善人体各个系统的功能。陈氏太极拳自学教程

一般来说，太极拳是不允许使用力的，说明书上说“用心不用武力”，就是要你用意练拳而不用武力。拳谱还说: “意气君来骨肉臣”将意气和骨肉(动作)说的是君臣关系，也就是防止你去用力。拳谱还说: 有气者无力无气者纯刚，其中“势”指的是人体原本笨拙的力量，“气”指的是人体内固有的气体。如果你使用笨拙的力量，没有固有的内在劲，不用笨拙的纯力量才能练习太极拳所需要的刚劲。以上所有的陈述都强调，你是不许使用力气的，这些话我们要很好的去进行理解三十二式太极拳教程太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

学习太极拳可以愉悦身心：缺乏运动，缺乏锻炼。会有全身紧绷，心情不通畅的结果。太极拳凝神聚气，阴阳调和。能有效的愉悦身心，使得神经放松。对于神经系统有极大的帮助。增强心脏功能：心脏功能是全身的命脉，太极拳能有效锻炼心脏功能，加强供血能力。强健血管：太极拳这项运动能够增加血管弹性，防止血栓的发生，太极拳虽然慢，却能够带动全身气血，使得气血在身体里面贯通。增强筋骨：缺乏锻炼会使得皮肤松懈，没有紧致之感。肌肉僵硬没有弹性，缺乏活力。太极拳能有效锻炼肌肉韧带，达到灵活关节，达到拉伸作用。改善三高：现在一些富贵症的通病就是三高。许多人都在医院改善三高其实是非常步好的。俗话说得好：是药三分毒。之所以有三高是因为人体机能退化，代谢能力退化。久而久之才会出现这一些症状。想要改善这些症状主要的还是要恢复身体机能，太极拳就能够很好有效的改善三高。每天练习30分钟~45分钟。能有效的缓解三高。

太极拳主张以柔克刚，要化去对方的力量，使对方的力量无用，首先要舍去自己，丢掉本身一切硬力。试想如果满身拙力，不顶就抗，满脑主观、盲动，怎样化去彼之来力？结果只能处处挨打。轻柔、听劲等功夫是从“舍己”中慢慢培养起来的，拙力和听劲是矛盾的，拙力不去，柔劲不长，听劲也就不会进步。 手中要求沾、连、黏、随，但真正做到沾、连、黏、随谈何容易，可以这样说，推手中的丢、扁、顶、抗遍地都是，其原因就是拳架中“舍己”的功夫练得不够，导致在推手中不能从人。练太极拳可增强女性筋肉弹力，增强女性活力。

学太极拳早已超越了学一个特长的范畴。因为是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃诸多坏习惯。选择了太极拳，就选择了一种生活方式，运动员更注重内在修养，强调孩子们的真性情。在一次次的动作磨练中，在一滴滴的汗水流淌间，每天的成长，每天的蜕变，学会成长，学会去克服，学会勤奋，学会沉下心来，学会坚持梦想坚持初心，学会严谨，在人生之旅中不断的实现完美。太极拳精神，伴随着我们成长。在训练中，磨练意志力，体验坚持的力量；在对抗中，顽强的拼搏，发掘自己真实的潜力。太极拳教给我们的，不单是功夫，还有怀揣感恩的生活态度。太极拳可以帮助青少年改善姿势和姿态，增强身体的柔韧性和协调性。陈氏太极拳自学教程

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。陈氏太极拳自学教程

太极拳是一种古老的武术，起源于中国，已有数百年的历史。它以缓慢的动作和深呼吸为特点，可以帮助人们放松身心，提高身体的灵活性和协调性。太极拳的动作非常缓慢，但却非常精细。每个动作都需要精确的控制身体的力量和重心，以达到比较好的效果。太极拳的练习可以帮助人们提高身体的平衡能力和协调性，这对于青少年的身体发育非常有益。太极拳的练习需要注意呼吸，每个动作都需要配合深呼吸来完成。这可以帮助人们放松身心，缓解压力。太极拳的练习可以帮助人们提高身体的柔韧性和灵活性，这对于青少年的身体发育和运动能力的提高非常有帮助。太极拳的练习需要注重姿势的正确性，每个动作都需要保持正确的姿势，这可以帮助人们避免受伤。太极拳的练习需要注重内心的平静和专注，这可以帮助人们提高注意力和集中力，对于学习和生活都非常有益。陈氏太极拳自学教程